Kompressionsstrumpor för återhämtning efter träning

Objektiva mått som blodmarkörer för muskelskada påverkas knappast av kompressionsstrumpor efter träning, men många upplever ändå mindre muskelvärk med dem på. Det gör återhämtning till den frågan där kompression har sitt bästa, om än begränsade, forskningsstöd – till skillnad från prestanda under själva passet.

Annonslänkar: Yllestrumpan.se kan få provision när du handlar via länkar på sidan.

Minskar kompression träningsvärk?

Delvis, men bara på den subjektiva sidan. I en stor systematisk översikt av 183 studier (Weakley med flera, Sports Medicine 2021) visade 29 av 50 relevanta studier att deltagarna upplevde lägre grad av muskelvärk med kompressionsplagg, och 3 av 9 studier visade bättre självskattad återhämtning. Det är den ärliga kärnan i evidensläget: den subjektiva lindringen har visst stöd, medan objektiva markörer för muskelskada inte gör det. I samma avhandling från Göteborgs universitet som undersökte löpning minskade inte muskelskademarkörerna myoglobin och kreatinkinas i blodprover av att bära kompressionsstrumpor, vilket pekar åt samma håll: kroppen läker inte snabbare, men känslan kan ändå bli bättre.

Att tro på att plagget fungerar ökar sannolikheten för att det faktiskt upplevs positivt, ett slags placeboliknande inslag som forskarna själva lyfter fram. Det gör inte upplevelsen mindre verklig eller mindre värd, men det är skälet till att vi inte kan skriva att strumporna "botar" eller "förhindrar" träningsvärk.

Vad säger 1177 om träningsvärk?

Enligt 1177 känns träningsvärk mest ett till två dygn efter ett ovant eller kraftigt träningspass och går normalt över av sig själv inom en vecka, utan behandling. Kompressionsplagg nämns inte som en åtgärd i 1177:s beskrivning. Det bästa förebyggande rådet är i stället att öka träningsbelastningen stegvis och träna regelbundet, medan stretching och uppvärmning enligt samma källa har mycket liten eller ingen effekt på värken. Om värken förvärras eller inte går över inom en vecka bör du kontakta vårdcentralen, det gäller oavsett om du använt kompressionsstrumpor eller inte.

Hur länge ska du ha dem på efter passet?

En vanlig praxis bland löpare är att ta på ett annat, torrt par direkt efter tävling eller ett långpass och ha det resten av dagen, snarare än att fortsätta i samma svettiga strumpor som under passet. Höga modeller går bra att bära hela dagen, men liksom egenvårdsstrumpor i övrigt tas de av till natten. Fotlösa sleeves, som inte ger något tryck runt foten, tas enligt källan normalt av direkt efter passet.

Skiljer sig detta från löpning under passet?

Ja, och det är en viktig distinktion. Prestanda under själva löpturen, inklusive den mer negativa bilden från Göteborgs universitets mätningar av syresättning, går vi igenom separat i kompressionsstrumpor för löpning. Den här sidan handlar uteslutande om tiden efter passet, där evidensläget för upplevd lindring faktiskt är något starkare. Mekaniken bakom varför trycket kan kännas skönt, med venklaffar och muskelpump, förklaras i så fungerar kompression.

Vill du kombinera löpning och återhämtning i samma sortiment finns ett brett urval av kompression för träning och återhämtning hos GOCOCO, inklusive sleeves.

Vilken kompressionsgrad passar återhämtning?

Modeller för återhämtning har olika angivet mmHg – vissa ligger i samma klass 1-nivå som vardagsstrumpor, andra i de högre spann som sportmodeller ofta har. Vill du se hela mmHg-tabellen och var gränsen mot vårdens klasser går finns den i kompressionsklasser. Passformen spelar minst lika stor roll som trycksiffran, så mät ankel och vad enligt mätguiden innan du köper.