Kompressionsstrumpor för löpning – vad säger forskningen?

Forskningen visar ingen tydlig prestationsfördel av att springa i kompressionsstrumpor. Det som är dokumenterat är i stället en upplevd känsla av stöd och något mindre muskelvibration vid varje steg. Här går vi igenom både studierna och hur du väljer tryck och höjd om du ändå vill testa.

Annonslänkar: Yllestrumpan.se kan få provision när du handlar via länkar på sidan.

Vad visar studien från Göteborgs universitet?

I en avhandling vid Sahlgrenska akademin fick 20 erfarna löpare springa en mil på löpband, både med och utan kompressionsstrumpor, där varje löpare fungerade som sin egen kontroll. Forskarna mätte trycket i underbensmuskeln via en kateter och syresättningen med hudsensorer. Resultatet gick åt fel håll för strumpornas rykte: med strumporna på var trycket i muskeln i genomsnitt 22 mmHg högre, men muskelsyresättningen var samtidigt i genomsnitt 11 procent lägre än utan strumpor. Blodprover togs också för att mäta muskelskademarkörerna myoglobin och kreatinkinas, och inte heller de minskade av kompressionen. Forskarens slutsats var att fynden snarare stärker teorin att kompressionsstrumpor inte ger någon prestationshöjande effekt hos friska löpare.

Vad säger den samlade forskningen?

En systematisk översikt av 183 studier (Weakley med flera, publicerad i Sports Medicine 2021) drar samma slutsats: i de flesta fall fanns ingen signifikant effekt av kompressionsplagg på spänst, snabbhet eller uthållighetsprestation. Två delfynd är värda att nämna ändå. Kompressionen minskade de oscillatoriska muskelrörelserna vid fotisättning, det vill säga vibrationen i vaden vid varje steg, och gav i vissa studier något bättre proprioception, alltså kroppens egen känsla för var benet befinner sig. Vad det betyder i praktiken för en enskild löpares känsla är fortfarande oklart, men det är den ärliga, dokumenterade biten bakom "stöder vaden"-känslan många beskriver.

Viktigt att komma ihåg: risken är låg. Endast 1 av 115 granskade studier visade en negativ inverkan av kompressionskläder, så att springa i dem är i grunden ofarligt för friska personer. Källan noterar dessutom att tron på att plagget fungerar ökar sannolikheten för att det faktiskt känns bättre, ett slags placeboliknande mekanism som förklarar en del av gapet mellan studieresultat och löparupplevelser.

Vilket tryck och vilken höjd passar löpning?

Sportmodeller för löpning ligger ofta i spannet 18–33 mmHg beroende på märke, en bit bredare än den vanliga klass 1-nivån på 15–21 mmHg. Höjden är i praktiken en smaksak: knähöga strumpor är vanligast och täcker hela vaden, fotlösa sleeves ger inget tryck runt foten men är enklare att ta på och av, och låga modeller med extra stöd i fotvalvet passar den som mest vill ha stöd under foten. Vilken höjd som känns bekvämast över en hel dag är individuellt. Vill du se exakt vilken mmHg-nivå olika klasser motsvarar finns hela tabellen i kompressionsklasser.

Under passet eller efteråt?

Den här artikeln handlar om trycket under själva löpturen. Vill du i stället veta om kompression hjälper efter passet, hur länge du bör ha strumporna på och vad som skiljer den frågan från prestandan under löpningen, finns den genomgången samlad i återhämtning efter träning. Kort sagt: den subjektiva lindringen av muskelvärk har bättre stöd i forskningen än prestationseffekten under passet.

Praktiska råd innan du köper

Testa alltid nya strumpor på ett vanligt träningspass innan du använder dem på tävling, så du vet hur de känns i skon och om resåren skaver. Vissa löpare håller ett separat, torrt par att byta till direkt efter ett långpass snarare än att springa i samma par hela dagen. Rätt storlek avgör mer än märket för hur strumpan faktiskt känns, eftersom en för lös strumpa knappt ger något tryck alls och en för stram kan kännas obehaglig redan efter någon kilometer. Mät ankel och vad enligt mätguiden innan du handlar, och jämför färdiga modeller i bästa kompressionsstrumporna.

Ett bredare sortiment sport-kompressionsstrumpor för löpning och gym finns hos Strumpsortimentet.

Vad kompressionsstrumpor inte gör

Kompressionsstrumpor är ett tränings- och komfortplagg, inte ett medel mot skador eller sjukdomstillstånd. Vad 1177 säger om vanlig träningsvärk och när den i stället bör bedömas av vården går vi igenom i återhämtning efter träning. Har du ihållande smärta eller svullnad som inte går ner är det läkarvård, inte en strumpa, som är rätt väg.