Svullna ben och fötter – vanliga orsaker och egenvård

Svullna ben och fötter beror i de allra flesta fall på helt vardagliga saker: långvarigt stillasittande eller stående, värme, en lång resa eller graviditet. Enligt uppskattningar drabbas så mycket som 20–30 procent av vuxna av svullnad i underbenen någon gång, oftare med stigande ålder. Här går vi igenom vanliga orsaker, vad du kan göra själv, och när svullnaden är ett tecken på att du bör söka vård.

Varför svullnar ben och fötter?

I benens vener finns klaffar som fungerar som envägsventiler och hjälper blodet på väg tillbaka mot hjärtat, mot tyngdkraften. Vadmuskeln fungerar som en pump som pressar på venerna varje gång du rör dig och för blodet vidare. Sitter eller står du stilla länge uteblir den pumpningen, trycket i venerna ökar, och vätska kan då tränga ut i vävnaden runt fötter och anklar — det är den svullnad du märker som stramare skor eller märken efter strumpkanten.

Vanliga utlösare är långvarigt kontorsarbete eller stående yrken, en lång flygresa eller bilresa, varmt väder — kärlen vidgas i värme, vilket kan göra att klaffarna sluter sämre — samt graviditet, då kroppen har mer vätska och blodvolym än vanligt. Övervikt är ytterligare en riskfaktor som ofta nämns tillsammans med de andra.

Egenvård vid vanlig, tillfällig svullnad

För de flesta räcker enkla åtgärder bra. Rör på dig regelbundet så att vadmuskelpumpen får arbeta, även korta promenader eller att resa sig upp med jämna mellanrum hjälper. Lägg benen högt när du kan, till exempel med en fotpall dagtid eller en kudde under vaderna när du vilar eller sover. Undvik åtsittande kläder, skor eller strumpor som stramar runt vaden, och sitt inte länge med benen i kors. Att svalka fötterna, till exempel i kallt vatten, kan lindra den svullnad som kommer av värme.

1177 nämner att stödstrumpor kan användas vid långvarigt stillasittande för att förbättra cirkulationen och motverka svullnad — det är ett av flera egenvårdsverktyg, inte en behandling av bakomliggande sjukdom. Vill du gå vidare till produktval finns en samlad genomgång på stödstrumpor, med undersidor för bland annat resor och varma dagar.

Andra orsaker som vården utreder

Ibland beror svullnad på sådant som kräver medicinsk bedömning snarare än egenvård, till exempel åderbråck, begynnande lymfödem, hjärt- eller njurpåverkan eller biverkan av vissa läkemedel. Det är inget den här sidan kan avgöra åt dig — beskriv dina symtom för vårdgivaren eller läs mer på 1177.se, som också har egna sidor om åderbråck och lymfödem för dig som vill fördjupa dig innan du söker vård.

Annonslänkar: Yllestrumpan.se kan få provision när du handlar via länkar på sidan.

Väljer du att komplettera egenvården med en stödstrumpa i vardagen finns ett brett utbud hos stödstrumpor hos Funq Wear.

Gravid, på resa eller bara varmt väder?

Är svullnaden kopplad till graviditet finns en egen, mer djupgående guide om stödstrumpor under graviditet. Handlar det i stället om en enskild lång resa passar guiden om stödstrumpor på flyg bättre, och gäller besvären mest sommarens värme finns tips i guiden om tunna stödstrumpor. Vill du direkt till ett urval produkter finns topplistan över bästa stödstrumporna.